ブルーゾーンから学ぶ健康法をご紹介!健康の定義ってあるの?!

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健康の基準を知っていますか?

体力を付けることが健康?病気になっていない事?

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知って欲しい!WHO(世界保健機関)の健康定義

「健康とは、身体的、精神的、社会的に完全に良好な状態であり、単に病気がないとか虚弱でないということではない」

(Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity)

 

日本語で訳せば「完全に良好な状態」になっています。

それは完全な良好でなければ健康ではないと批判されていますが

単に病気がないとか虚弱でないということではない」とも記されています。

これはたとえ疾病や虚弱の状態あったとしても、「良好な状態」というポジティブな状態、前向きな状態に目を向けようとしています。

stylish elderly couple kissing on embankment
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・ブルーゾーン

 

世界には健康で長寿な人々が数多く居住する地域のこと。

これらの地域では、90~100歳以上まで生きる人たちが多いことが特徴的です。

 

名前の由来は

ベルギーの人口学者ミシェル・プーランとイタリア人医師ジャンニ・ペスが

長寿者が多いイタリア・サルデーニャ島のバルバギア地方に、「青色マーカー」で印をつけたことに由来します。

もし、赤色マーカーで印をつけていたら「レッドゾーン」になっていたと語っています。

 現在

・イタリア サルディーニャ島

・日本 沖縄

・アメリカ ロマリンダ

・コスタリカ ニコヤ島

・ギリシャ イカリヤ島

この五つの地域が健康で長寿な人々が多く居住している地域とされています。

 

・地域住民の共通点

ブルーゾーンに住んでいる人の遺伝子で特別な事が研究でわかっていますが、

生活習慣も長寿の秘訣で各地域の住民に共通点があったと報告されています。

1.よく動く

2.野菜中心の料理

3.適度に飲酒

4.腹八分目

5.ストレス解消になる行動をする

6.生きがいがある

7.家族との強い絆を保つ

この地域の方は病気をせず、長生きする事を考えています。

成長期には急速な細胞増殖が必要だが、中年期以降はその増殖速度を抑えないと

増えすぎた細胞が異変しがん細胞に招いたり加齢に伴うあらゆる病気のリスクが高くなります。


え、今までお肉やプロテインを沢山摂取してきてしまった。
将来病気になりやすいのかな?

大丈夫じゃ、例えば喫煙はリスクだが禁煙して何年も経てば非喫煙者と同じレベルになるんじゃ。
食事も同じで見直せば大した違いは出んのんじゃ。

 


お肉ばっかり食べたり、筋肉付けるためにタンパク質を取っていると将来ガンや病気になりやすいってことが分かりましたね! 

 

flat lay photography of vegetable salad on plate
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・日本人はガンと隣り合わせ

特に日本で死因が多い病気は「ガン」です。

日本では2人に1人が「ガン」にかかり、3人に1人が「ガン」で死亡するといわれていて家族や友人、好きな人が宣告されてもおかしくないんです。

ハーバード 大学の研究でガンになる推定要因として

1位タバコ30%

2位食事30%

3位運動不足5%

と統計が出ています

良く、遺伝やストレスと言われますがどちらも5%の要因しかありません。

1番多いのはタバコと食事なんです!

cigar cigarette smoke macro
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・発がん性物質が多い食品

アルコール:1 日2 合以上の飲酒で40%、3 合以上の飲酒で60%ほどのリスクが上がります。

塩辛など:食塩の摂り過ぎは胃がんのリスクを上げる。塩辛などの高塩分食品は過剰摂取は控えましょう。

肉や魚の焼き焦げ:肉や魚の焼き焦げは多く摂取すると発がん原因に。できるだけ避けましょう。

ハムなどの加工肉やステーキなど:加工肉、牛、豚、羊などの赤身肉は大腸がんのリスクを高める。肉ばかりでなく、魚や大豆製品などもバランスよく摂りましょう。

ポテトチップスなど:アスパラギンと炭水化物を多く含むジャガイモなどを高温調理したものは注意が必要です。




・まとめ

世界的長寿のブルーゾーンの高齢者達が

毎日散歩して少しお酒飲みながら野菜中心の料理を食べ、家族と仲良く暮らしているのを見ました!

長生きしたい理由は家族を見守っていたい、愛する人と長く過ごしたいと。

もし、僕にも子供ができた時などを考えると、子供が死ぬ1日前まで生きていたいと考えると思います!

将来健康で居たいなら今からでも間に合うので改善していきましょう!

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